barki do przodu

Chyba poprawiłem wszystko ci mi wytknełeś ?! Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek 4xMAX (nadchwytem) [...]

[...] W MIARE LEKKO TO POSZŁO. 2 tu było na lajcie, troszkę poczułem grzbiet 3 tu nie zwiększam ciężaru, musze wypracowac technike bo nigdy tego nie robiłem, jakies wskazówki?? 4 barki z przodu/ tez lekko ostatnie 2 powt troche ciężej 5 lajtowo, robie na gryfie łamanym wygodniejszy chwyt, mniej obciąża nadgarstk 6 10 kg to w sam raz:D 7 tu dałem za [...]

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

[...] do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. [...]

/SFD/2016/11/25/4f65cc3408e243e5b40e8cc7ee43a0ac.jpg 24 listopad DT zmeczenie daje we znaki po całym tygodniu pracy po 16h i treningach ale nie odpuszczam i dzis barki wjechały /SFD/2016/11/25/260b6306b9a748dead36859d21273acc.jpg 1.wyciskanie sztangi stojac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami na przemian ze wznosem do przodu hantlami po 3 serie [...]

[...] we mnie wpakował to na parę metrów poleciałem :)) to tak : w push press to nie trzymaj tak sztangi,bo nadgarstki pójdą si j**ać %-) i przynajmniej u mnie słabiej czułem same barki przez to. w hp moim zdaniem za szybko przechodzi przez moment,gdy sztanga jest nieco wyżej niż kolana , zatrzymaj się ,połóż sztangę na udach i wtedy ją wybij nogami w [...]

Kwestia tego, że dajesz te nogi do przodu i góra leci trochę mocno do przodu. Nogi pod sobą albo przed sobą- powinno to oszczędzić nieco barki.

24.05 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 90x7.5, 76x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 24x12, 24x9, 13x20 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 76x8, 76x7 80x8, 80x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] jak zniwelowac zaangarzowanie barkow. Technika teoretycznie dobra "dupa na lawce plecy gora tez lopatki sciagniete,klata wypieta. Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-03-26 21:00:52 musi kwiczeć technika, jak mocno czujesz barki to ta pozycja techniczna nie jest do końca właściwa, zobacz czy podczas ćwiczenia barki nie migrują do przodu

Witam oto mój plan na barki który sobie ułozyłem:arnoldki-4serie,unoszenie hantli bokiem-4serie,unoszenie hantli w opadzie-4serie dodam jeszcze że barki robie w osobny dzien i zastanawiem sie czy nie dodac jeszcze jakiegos cwiczenia oprócz unoszenia wzdłuz tułowia(nie lubię tego ćwiczenia). np:unoszenie sztangi do przodu lub moze dodać 1 serie do [...]

Wypis w wczorajszego treningu : Barki + Triceps Barki : 1. Unoszenie sztangielek bokiem 12x9kg 10x12kg 8x12kg 8x12kg 2. Wyciskanie do karku na maszynie smitha 12x40 10x50 8x60 6x75 w tym dwa ost z pomoca 3. Odwrocony baterfly 4x10pow Tricpes : 1. Sciaganie wyciagu 12 pow , 10 pow , 8 pow , 6 pow 2. Francuskie sztanga lezac 12x30kg 10x40kg 8x45kg [...]

[ Zgadzam się. Tylko, znam też ludzi po naście lat treningu i wiesz co? Jak trenowali klatkę i bica, tak robią to dalej. Plecy - kosmetycznie, nogi - nie, trica, barki - do oporu. Gdzie tam jakieś proporcje, niski poziom bf? Nie ma niczego. Bryłka mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości siłowni. Uważam, to za złe. W mojej [...]

[...] (+3,5), - przedramię lewe: 30,5 cm (+1), - przedramię prawe: 31 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 116 cm (+6), - klatka piersiowa podczas wdechu: 118 cm (+6), - barki wydech: 127 cm (+6), - barki wdech: 129 cm (+5), - udo lewe: 56,5 cm (+4,5), - udo prawe: 57 cm (+4,5), - łydka lewa: 35,5 cm (+2), - łydka prawa: 36,5 cm (+2), - kark: [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu, nie dałem rady wcześniej wstawić PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 43kg x6 (+4kg) 2. 59kg x6 (+10kg) 3. 65kg x6 (+8kg) 4. 67kg x6 (+4kg) Przysiad Przedni 1. 35kg x6 (+4kg) 2. 40kg x6 (+3kg) 3. 46kg x6 (+3kg) 4. 50kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 23kg x6 (+4kg) 2. 33kg x6 (+10kg) 3. 40kg x6 (+13kg) Rumuński Martwy [...]

Ładnie i do przodu. W końcu porządna wypiska ponumerowana. Ładne ciężary na przysiady i unoszenia bokiem. Do Przodu! Co do wycisków na barki to ja jade bez progresu, nie ma sił, ani hantli takich małych. Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-10-26 18:55:30

na barki mam 3 treningi które robie pokolei wiec tak: 1trening: Tył: -podciaganie sie szerokim chwytem do klatki(nachwyt)3x6p -unoszenie hantli bokiem w opadzie stojac 3x15p Srodek: -unoszenie ramion bokiem stojac 3x15p -podciaganie sztangi do brody 3x12p Przód: -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x15p 2 trening: Tył: -podciaganie sie szerokim [...]

Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc w lekkim opadzie 5 seri 11,12,13,14,15 powt Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 serie 10 powt Unoszenie ramion ze sztangą do przodu 4 serie 12 powt Szrugsy 4 serie 15 powt Triceps Wyciskanie francuskie hantli stojąc 4 serie 12 powt Wyciskanie [...]

[...] parami ciezarkow. Rece ugiete 15-30 stopni i w tej pozycji zablokowane. Ruch zaczynasz i prowadzisz ciagnac lokciem. Lokiec idzie idealnie do gory. Bez obkrecen, ruszaniem barkiem itd. Jesli nawet przez chwile pojawi sie ruch rotacyjny na torze - bok barkow zbiera zenujace bodzce. Unosisz, tyl sztangielki zawsze wyzej niz przod az do samego [...]

[...] (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej około 30 stopni x4 - ściąganie lin na bramie x4 triceps -francuskie sztangą / 10x4 -prostownie z liną na wyciągu /12x4 Śr: Nogi + barki Nogi: -przysiad z sztangą trzymaną z przodu / 8x4 -wykroki z hantelkami / 10x3 -uginanie nóg w siadzie / 12x3 -uginanie nóg leżąc na brzuchu /12x3 -wspięcia na [...]